Các biện pháp bảo vệ hệ hô hấp – giúp phổi luôn khỏe mạnh

Nên nhớ, các biện pháp bảo vệ đường hô hấp sẽ giúp tăng khả năng đào thải chất nhầy ra khỏi phổi và đường thở, góp phần tăng cường sức khỏe cho phổi nói riêng và hệ hô hấp nói chung.

1. Làm sạch đường thở bằng dung dịch nước muối sinh lý

Nước muối có nhiều công dụng trong y học, thường được dùng để làm sạch vết thương, thông mũi họng, điều trị mất nước. Vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý sẽ giúp tiêu diệt dị nguyên, loại bỏ chất nhầy và bụi bẩn, đồng thời làm ẩm niêm mạc – từ đó giúp đường thở thông thoáng, tránh được các bệnh vặt.

Để thông mũi bằng nước muối sinh lý hiệu quả, tránh gây cảm giác khó chịu, bạn có thể xông mũi bằng nước muối. Phương pháp này có thể giúp làm sạch triệt để đường mũi họng vì có thể giúp đưa trực tiếp các hạt dung dịch vào bên trong, tạo khả năng hấp thụ nhanh và làm sạch tức thì. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp dung dịch đi sâu vào từng ngóc ngách của niêm mạc, giúp làm sạch mũi họng.

2. Tập thể dục là biện pháp bảo vệ hệ hô hấp

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị mọi người nên vận động thể chất 30 phút năm ngày một tuần để tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe hô hấp. Ngay cả những người mắc bệnh phổi mãn tính cũng có thể cải thiện các triệu chứng của họ bằng cách tập thể dục thường xuyên, hợp lý. Thử nghiệm với các bài tập thở cũng là một cách để cải thiện chức năng phổi và tăng cường sức khỏe đường hô hấp.

3. Uống nhiều nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp làm loãng chất nhầy và đờm trong phổi hoặc đường thở. Từ đó, việc “thở ra” các chất này dễ dàng hơn và đường thở sẽ trở nên thông thoáng. Mỗi người nên uống đủ nước tùy theo thể trạng, không để cơ thể thiếu nước nhưng cũng không uống quá nhiều nước.

4. Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí

Kiểm tra chỉ số chất lượng không khí trước khi ra ngoài. Nếu chất lượng không khí quá tệ, bạn nên tránh ra ngoài nếu có thể. Vào những ngày như vậy bạn không nên tập thể dục bên ngoài. Đeo khẩu trang có khả năng lọc tất cả các loại bụi, đặc biệt là bụi mịn khi ra ngoài. Tránh tiếp xúc với khói thuốc lá hoặc khí thải từ xe cộ và nhà máy. Sử dụng thiết bị bảo vệ đường hô hấp khi làm việc trên công trường, xưởng, mỏ than hoặc các công việc tiếp xúc với hóa chất độc hại. Sử dụng máy lọc không khí trong nhà để giữ không khí ở chất lượng tốt nhất có thể. Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên để tránh hít phải dị nguyên gây kích ứng phổi như lông động vật, nấm mốc… Dọn dẹp và thông thoáng nhà cửa, sử dụng các sản phẩm tự nhiên thay vì hóa chất tổng hợp hoặc Có quá nhiều mùi hương vì chúng có thể gây kích ứng đường hô hấp. Việc trồng thêm một số cây xanh trong nhà giúp lọc không khí và loại bỏ một số khí thải độc hại từ hệ hô hấp. Khi đó, chất lượng không khí trong nhà cũng được cải thiện.

5. Phòng chống viêm đường hô hấp

Nhiễm trùng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về phổi, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Các biện pháp bảo vệ hệ hô hấp sẽ nhằm mục đích ngăn chặn sự lây nhiễm của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus… có thể gây nhiễm trùng.

Cách đơn giản và hiệu quả nhất để tránh các bệnh lây nhiễm qua đường hô hấp là rửa tay đúng cách. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước và tránh chạm vào mắt, mũi và miệng. Ngoài ra, bạn nên chú ý đến:

• Tránh đến nơi đông người, nhất là trong mùa dịch bệnh đường hô hấp bùng phát
• Giữ vệ sinh răng miệng để tránh nhiễm trùng miệng
• Giữ khoảng cách với những người mắc bệnh về đường hô hấp hoặc những người xung quanh nếu bạn bị bệnh.

Tiêm phòng cúm theo mùa cũng là một cách để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp. Bạn có thể tham khảo lịch tiêm phòng tại các trung tâm tiêm chủng nơi bạn sinh sống. Đặc biệt, nếu bạn trên 65 tuổi, hãy tiêm phòng bệnh viêm phổi.

6. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng cũng giúp tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Cố gắng tăng lượng rau và trái cây giàu vitamin trong bữa ăn của bạn và hạn chế thịt đỏ, sữa và trứng.

Với những thông tin trên hi vọng bạn đã biết được những biện pháp bảo vệ đường hô hấp hiệu quả. Một đường thở thông thoáng và lá phổi khỏe mạnh sẽ giúp bạn nhẹ nhàng tận hưởng từng phút giây của cuộc sống.