Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Vì vậy, uống đủ nước là điều cần thiết. Đối với mỗi độ tuổi, cân nặng và lượng nước khuyến nghị sẽ khác nhau. Cách tính lượng nước nên uống mỗi ngày theo cân nặng cụ thể sẽ được bật mí trong bài viết.

Ngày 8 tháng 12 năm 2021 | Hình thành thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày 8 Tháng Mười Hai 2021 | Chuyên gia giải đáp: Vi chất dinh dưỡng là gì? 04/05/2021 | Làm thế nào để luôn khỏe mạnh khi bạn có hệ miễn dịch yếu?

1. Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác

Cơ thể con người là 75% nước theo thể tích. Mỗi người có trọng lượng cơ thể riêng, đồng nghĩa với lượng nước cần thiết mỗi ngày cũng khác nhau. Vậy làm thế nào để tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác? US News & World Report cung cấp công thức sau:

Nước là một yếu tố thiết yếu trong cơ thể con người

Lượng nước (oz) = Trọng lượng (lbs) x 0,5

Ta có 1oz = 30ml, 1lbs = 0.5kg nên có thể viết lại công thức cho dễ hiểu:

Ví dụ trọng lượng cơ thể bạn là 50kg thì lượng nước bạn nên uống mỗi ngày ít nhất là 1500ml. Hãy bổ sung lượng nước này mỗi ngày.

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng khá đơn giản. Chỉ cần biết cân nặng của mình và dành vài phút tính toán là bạn có thể biết mình cần bổ sung bao nhiêu nước mỗi ngày.

2. Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày để đạt hiệu quả

Công thức trên chỉ là tổng quan, không phải đối tượng nào cũng có thể dựa vào công thức đó để xác định lượng nước cần bổ sung mỗi ngày. Đặc biệt:

• Đối với vận động viên, người thường xuyên luyện tập thể thao, ra nhiều mồ hôi thì cứ 10 phút trong quá trình vận động nên nạp từ 150 ml và khi kết thúc quá trình luyện tập nên uống thêm 500 ml.

Người thường xuyên vận động, ra nhiều mồ hôi nên uống nhiều nước hơn

• Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú, nên bổ sung thêm 400-1000 ml nước so với lượng nước trong công thức mỗi ngày, tùy theo nhu cầu của mẹ và bé.

• Đối với những người làm việc nhẹ, ít vận động, có thói quen thức khuya, ít ra ngoài nắng nóng và không ở trong phòng điều hòa thì nên bổ sung ít nhất 0,4 lít/10 kg cân nặng mỗi ngày. ngày.

• Mùa hè nên pha thêm nước lạnh, mùa đông pha nước ấm, uống từ từ để không bị đuối nước, mỗi lần uống nước không nên uống nhiều, mỗi lần chỉ nên uống 150-200ml. cách nhau 1-2 tiếng.

• Không sử dụng các loại nước uống khác như trà, nước ngọt, cà phê, v.v. thay thế nước sạch trong cung cấp nước sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, khi uống các loại nước này, lượng nước tinh khiết cho vào sẽ không thay đổi.

• Để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, bạn nên uống một ít nước trước khi ăn 15-45 phút, và 30-40 phút sau mới uống lần tiếp theo.

• Khi thấy các triệu chứng mất nước như đau đầu, chóng mặt, bạn nên bổ sung ngay nước và cơ thể.

3. Thiếu nước có hại cho sức khỏe như thế nào?

Nước đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể, vậy nếu thiếu nước cơ thể có thể gặp phải những vấn đề gì?

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị mất nước có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với dân số nói chung. Ngoài ra, khi bị thiếu nước, tốc độ hồi phục của bệnh nhân sau tai biến cũng lâu hơn.

• Chức năng thận kém: Nước có vai trò làm loãng máu, giúp thận dễ dàng đào thải các chất độc hại trong máu ra ngoài cơ thể. Thiếu máu, thận phải làm việc với công suất lớn hơn. Theo thời gian, nếu không được cung cấp đủ nước, chức năng thận sẽ suy giảm gây ra các vấn đề như suy thận, sỏi thận.

• Tim hoạt động kém: mọi cơ quan trong cơ thể đều cần máu để tim bơm đi, nếu thiếu nước, tốc độ truyền máu của tim giảm dẫn đến lượng máu đến các cơ quan không đủ. Đứng dậy đột ngột có thể dẫn đến ngất xỉu.

• Mất tập trung: não chứa tới 80% là nước nên nước ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Nước dù ở dạng nhạt nhưng cũng khiến não khó tập trung, suy nghĩ. Theo một nghiên cứu, uống đủ nước mỗi ngày có thể ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ và suy giảm khả năng chú ý.

• Da xấu đi: nước cung cấp độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Đủ nước sẽ làm chậm quá trình lão hóa tạo nếp nhăn trên da mặt. Khi da thiếu nước, quá trình đào thải độc tố qua da kém hiệu quả, không thể loại bỏ hết độc tố gây hại, gây mụn, sạm da,…

Không có nước, làn da của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi và rạng rỡ

• Yếu sinh lý ở nam giới: nghiên cứu cho thấy thiếu nước có thể ảnh hưởng đến vấn đề “chuyện ấy” của nam giới.

• Rối loạn tiêu hóa: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hiệu quả hơn. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong nước. Ngoài ra, cơ thể thiếu nước còn gây khó tiêu, táo bón, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

• Nó ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể: các nhà nghiên cứu đã tính toán rằng, chỉ với nửa lít nước, hiệu quả của quá trình trao đổi chất tăng lên 30%. Ngoài ra, thiếu nước cũng là một trở ngại cho quá trình giảm cân của bạn.

• Tâm trạng thất thường: thiếu nước sẽ khiến bạn dễ cáu gắt, đau đầu, mệt mỏi và dễ cáu gắt trong mọi trường hợp.

Thiếu nước tâm trạng sẽ trở nên bồn chồn, khó chịu

Có thể thấy nước đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hy vọng dựa vào cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng trên đây, bạn có thể bổ sung đủ lượng nước cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh, làn da trắng hồng, căng tràn sức sống. Nếu cần tư vấn các thông tin sức khỏe khác, vui lòng liên hệ với MEDLATEC qua hotline 1900 565656 để được hỗ trợ.